행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

사무실에서 제가 식물을 몇개 키우고 있어서 그런지 종종 식물 관련해서 이야기를 하거나 질문이 들어올 때가 있어요. 그래서 작년에 청페페를 분갈이 해주면서 한포기를 받았는데요. 마침 이번에 분갈이 해준 청페페가 잘 자라고 있긴한데 한쪽 줄기만 너무 쭉쭉 자라서 미관상... 조금 별로라고 해결해 달라고 요청이 들어와서 가지치기를 해줬는데요. 가지치기 하고 남은 가지를 삽목해서 조금 더 키우고 주변에 나눠줄 겸 삽목을 해봤어요 그래서 오늘은 간단하게 청페페 삽목하는 방법을 끄적여볼까합니다. 청페페 삽목하기(잎꽂이) 일단 삽목이라는게 뭔지 간단하게 설명하면 원래 식물로부터 분리한 가지, 잎 등을 끊어서 새로운 한 개의 식물로 키우는 번식법인데요. 흔히 줄기를 심으면 삽목이고 잎을 따서 심으면 잎꽂이라고 부르기도..

운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 3세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트 - 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/ - 궁딩 아래쪽 자극도 생김/ 4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트 4단계 12개 3세트 5. 레그컬 25kg 12개 2세트 20kg 12개 2세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각. 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 3세트 4. 컨밴셔널데드 25kg 12개 4세트(짧은 봉) - 상체 닫아서 앉았다가 일어나기까지 5. 투암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 - 왕복 1회./ 리듬타면서 후! 후! 마지막 2세트는 구색만... 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5...

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리기. 발끝을 너무 당기지는 말고. 4. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 - 발은 어깨넓이 정도. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 자리하게 발 세팅/ -허벅지 안쪽 레그익스텐션 하는 위치 자극 / 마지막 세트에는 궁딩이 아래도 자극 5. 레그프레스 (기울기 있는거) 120kg 12개 4세트 - 앞꿈치 열어서 왜 120kg가능이지? / 일단 힘들긴 힘들었음. 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체) 2024.03.11. PT일지 (하체) 휴식시..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체스트프레스 15kg 12개 4세트 4. 어시딥스 50kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 4세트 - 마지막에 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 삼두안쪽까지 자극. 6. 바이시클 크런치 - 무릎 위 밖 부분을 팔꿈치로 찍기. 중복부까지 땡김. 2024.03.14 - [헬린이] - 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤..

요즘 길 가다 보면 전동킥보드나 전동자전거가 엄청 많이 보이는데요. 저도 출퇴근길에 도보로 15분 정도 걸어서 역까지 가다보니 전기자전거나 전동킥보드에 눈이 가는데요. 예전에 한참 전동킥보드가 나올 때 킥보드나 자전거에 무료이용 팻말을 달아서 홍보를 했는데 요즘 새로 뛰어든 업체인지 무료이용이라는 팻말을 보고 몇 번 써본 결과와 함께 소개해드리려고 해요. 일단 어플은 [일레클]입니다! 일레클 - 모든 이동의 시작과 끝 퇴근길에 눈에 보여서 처음 써본 날 어플 다운받아서 가입하고 타기까지 10분?도 안 걸린 거 같아요. 사실 10분이면 걸어서 집까지 거의 가는 시간이긴하지만 ㅋㅋㅋㅋ 유독 걸어가기 귀찮은 날이기도 했고, 3번 무료면 다음에 2번 정도는 더 타자는 생각으로 설치해서 로그인까지 완료 로그인 자..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮을 듯 3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에 못했음 4. 덤벨 플라이 3kg 12개 4세트 - 무게 올려야함 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트 2024.03.07 - [헬린이] - 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신)..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨내려오기 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 5. 리버스이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기 happinesscup.tistory.c..