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2024/04 10

삼악산 등산 : 등선폭포-정상 코스 (원점회귀 : 초보도 가능!)

3월부터 잡은 등산 일정으로 멤버들은 사무실 직원들!! 원래는 평소에 등산에 미쳐있는 친한 선배 1명이랑 둘이 등산 ㄱ?를 외치다가 그럼 사람 2,3명만 더 꼬셔서 렌트비 엔빵하자!! 하면서 시작한 등산파티원 모집. 파티원 일단 나는 운전병...(+뒤에 나오지만 짐꾼도 할 예정) 각자 집이 다들 병점에 있는 관계로 병점역에서 아침 7시까지 모여서 바로 출발하기로 약속!! (네비상 1시간 반 찍히는데 휴게소 들릴고 혹시 모를 상황에 대비해서 넉넉하게 2시간 잡고 출발) 그래도 다들 아침에 늦잠자는 사람 없이 잘 준비해서 7시 3분에 출발. (도착은 9시반-중간에 막히는 구간이 있어서 달릴 수 있을 때 좀 많이 밟았음) 가는 길에 최대한 빨리 가기 위해서 휴게소 다 스킵하다가 옆에서 화장실 가고 싶었는지....

실제 후기 2024.04.23

BAC : THE 쉼, 수목원 힐링 챌린지-국립백두대간수목원

BAC 수목원 챌린지를 위한 1박 2일 여행일기 시작합니다. 처음 이벤트를 봤는 때 가고는 싶지만 방법이 엄두가 안 나서 고민을 했었는데요. 심지어 저는 차도 없는 뚜벅이라서 렌트+숙소까지 잡아서 여행 느낌으로 이벤트 기간 시작과 동시에 최대한 일찍 가기 위해서 4월 13일 아침 8시에 출발~ 평택 - 영월(점심+임야 임장) - 국립백두대간 수목원 - 영주(저녁+숙소) BAC : THE 쉼, 수목원 힐링 챌린지-국립백두대간수목원 국립백두대간수목원 홈페이지 수목원 홈페이지는 저도 수목원 다 둘러보고 집 와서 포스팅할 때 처음 방문해 보긴 했지만 링크 걸어둘게요. 수목원 힐링 챌린지를 시작하는 이유는 2번에 있는 만병초 실물뱃지와! 매주 추첨을 통해서 지급하는 그린야크 인형을 받기 위해서 출동했습니다. 겸사..

실제 후기 2024.04.18

2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)

월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 4단계 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 4단계 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 2024.04.10 - [헬린이] - 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트..

헬린이 2024.04.17

빅토리아 삽목 (드라세나 산데리아 빅토리아)

정확한 이름을 모르겠는 빅토리아 삽목에 대해서 소개를 해볼게요! 일단 처음에 듣기에는 빅토리아라는 식물이라고 해서 초록차에 빅토리아를 치니까 일단 빅토리아 탄산수, 시크릿 등등 식물이랑은 1도 관련이 없어보이는 연관 검색어들이 줄줄이 나오더라고요. 혹시나 해서 빅토리아로 검색해봐도 초록초록한 식물에 관한 건 전혀 찾아볼 수 없는 결과들만 나왔는데요. 몇 번의 검색을 통해서 찾아낸 빅토리아의 정확한 이름은 [드라세나 산데리아나 빅토리아] 였어요. 사실 이것도 정확한지 모르겠어요. 그냥 이 식물 이름 검색할 일 있으면 드라세나 산데리아나 빅토리아 검색하면 잘 나오더라고요. 드라세나 산데리아나 ○ ○ ○ 식으로 뭐가 조금씩 다른 것들이 있는 거 같은데 잘 아시는 분 있으면 알려주세요! 드라세나 산데리아나 빅토..

식집사 2024.04.16

2024.04.15. PT일지 (복근+등)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..

헬린이 2024.04.15

청페페 삽목 성공 : 수경재배로 전환하기

3월 20일에 삽목한 청페페 뿌리가 난 것 같은 느낌(?)이 들어서 하나를 살짝 뽑아봤더니 뿌리가 귀엽게 3가닥 정도 나왔더라고요. 한달정도 기다릴까 하다가 정확하게 설명하기는 힘들지만 뿌리가 나온 모양새라서 하나만 뽑아봤는데 생각 이상으로 뿌리가 잘 내려줬더라고요. 바로 흙 털고 수경재배 ㄱㄱ 수경재배 해주려고 뿌리에 흙을 최대한 깨끗하게 털어보려고 했지만 거의 흙이랑 한몸인거 마냥 붙어 있어서 일단 포기. 뭔가 살짝 힘주면 털어낼 수 있을거 같지만 겨우 내린 뿌리 뜯어질까봐 적당히 물로만 잘 씻어줬어요. 원래 수경재배 할 때는 흙이 최대한 없는게 좋긴하지만 그렇다고 뿌리가 상할 정도로 털 필요는 없으니까 적당히 털어주세요 . 남은 유리병에 수경재배로 키우기 시작. 일주일 정도 물에서 키우다가 남은 흙..

식집사 2024.04.12

2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 로프바 15kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 다리 편 상태로 양다리 동시에. 무릎은 살짝만 굽혀서. 2024.03.28 - [헬린이] - 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인..

헬린이 2024.04.10

2024.04.05. 개인운동 (하체 + 복근, 어깨 곁들임...)

오늘도 미라클 모닝... 아침 기상이 너무 어려움 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 이제 달달 떨리는건 없긴하지만 힘듦... 5. 레그프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드프레스 4kg 12개 4세트 - 그냥 끝낼까 하다가 이왕 운동한거 하나라도 더 하자는 생각으로 했음. 2024.04.03 - [헬린이] - 2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕..

헬린이 2024.04.08

2024.04.03. 개인운동 (등 + 이두)

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..

헬린이 2024.04.07

2024.04.01. PT일지 (하체 + 어깨)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..

헬린이 2024.04.03
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