행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 30kg 12개 3세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 2단계 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 6개 이후부터 거의 힘들어서 실패... 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12개 4세트 6. 니업 맨몸 20개 4세트 2024.02.19 - [헬린이] - 2024.02.19. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이) 2024.02.19. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 위치 가운데. 30~45도 틀어서. 골반 옆으로 안빠지게 주의. 어깨는 등 붙이고. / 궁디 안쪽 2. 힙브릿..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기기. 2. 케이블 랫풀다운(네로우그립) 20kg 12개 4세트 - 케이블 중앙에 위치 살짝 앞으로 무릎대고 앉아서. 위에서 아래도 당기는데 이두운동하듯이 팔을 접는게 아니라 등 안을 깊게 자극. 3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 케이블 중앙 위치. 반보 뒤로. 팔꿈치를 최대한 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨주고 돌아갈 때 손등이 위로 향하게 틀면서 팔꿈치 보호. 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 1세트 7kg 12개 3세트 - 어깨 뒤 중부승모근 땡기는건 정상. 팔 내릴 때 버텨주면서 ..