행복한잔

2024.05.13. PT일지 (가슴 + 삼두)

저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트                        25kg 12개 3세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 20kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 2세트                     40kg 12개 2세트 -  밑 가슴, 삼두 바깥 자극 5. 케이블 트라이셉 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 삼두 안쪽 자극 6. 플랭크 푸시업 TRX 맨몸 12개 4세트  2024.05.08 - [헬린이] - 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)휴식시간 40초~6..

금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고 3. 스쿼트 30kg 12개 4세트 4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트 - 스미스 머신에서 박스없이.  2024.04.29 - [헬린이] - 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨) 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨)월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트 - 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐. 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트-  2024.04.17 - [헬린이] - 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두) 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12..

5월 1일에 근로자의 날이라서 관악산 등산을 가는데 알뜰교통카드가 있어야 할 자리에 K패스가 있길래 그냥 업데이트하면서 이름만 좀 바뀐 줄 알고 사용하려고 했는데 아예 사용을 못하더라고요.  그래서 일단은 귀찮기도 하고 내일 다시 한번 제대로 보자! 하고 오늘 밤에서야 찾아보고 글을 쓰네요...    K-패스 전환을 들어오면 아래처럼 K-패스 가입여부에 가입완료라고 떠 있어서 다 된 건가 싶지만 밑에 K-패스 가입일에 날짜가 있어야지 진짜로 다 끝난거기 때문에 로그인을 해서 연동을 해줘야 합니다.   일단 로그인을 해야 해서 로그인부터 막혀서 바로 아디/비번 찾기로 들어가서 본인인증을 하는데 제 핸드폰이나 컴퓨터가 문제인지는 모르겠지만 인증번호 입력하고 인증완료 버튼을 누르면 그 상태에서 아무런 반응 없..