행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 맨몸 10개 4세트 - 평밴치에 한쪽 발 무릎대고 올라타서 반대쪽은 엉덩이보다 높게 뒤로 쭉 들어올리고 고관절 열어서 반원그리며 앞으로 왔다가 뒤로 돌아가서 업! 까지. 버티는 엉덩이도 싱글스쿼트 버티는 중인거임. 2. 힙쓰러스트 30kg 12개 4세트 - 등 대고 허리를 위로 올리는게 아니라 엉덩이를 위로! (30kg일체형) 3. 풀스쿼트 2.5kg 12개 4세트 4. 사이드레터럴레이즈  4kg 12개 4세트 - 앉아서.팔꿈치 돌리긴하지만 너무 돌리지 말것 어깨 말림. 5. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.02.19 - [헬린이] - 2025.02.19. PT일지 (궁디 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시..

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..