행복한잔

어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트 2025.01.21 - [헬린이] - 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근) 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다..

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트 2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회. 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.  4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트 5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트 6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트                           6kg 10개 3세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (..

운동 갈까말까 고민하다가 GO! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 3. 런지(내전근) 상체 뒤로 기울여서 맨몸 10개 4세트 4. 싱글레그 프레스  20kg 8개 4세트 - PT받을 때 30kg 10개 1세트랑 25kg 10개 3세트 했는데 이번에는 처음에 25kg 끼웠을 때 도저히 못하겠어서 무게 내리고 횟수도 줄여서 진행...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴..

오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 10개 / 40kg 10개 / 60kg 2개 / 49kg 8개 - 60kg에서 궁딩이 땡김. 3.천국의 계단 속도 3단계 15분.  - 땀이 뚝뚝.. 줄줄...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60..

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스(긴봉)  25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음. 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음. 4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트 - 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯  2024.06.29 - [헬린이] - 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두)휴식시간 40..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 덤벨 라이 트라이셉스 8kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트  2024.06.19 - [헬린이] - 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두) 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두)오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20khappinesscup.ti..