행복한잔

2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 1세트 6kg 10개 3세트 2025.04.02 - [헬린이] - 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두) 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 4세트 - 원래 3kg 20개 4세트 해야하지만 배가 너무 고픈 이슈로..  2025.03.10 - [헬린이] - 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개..

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

금토일월 4일을 쉬고 시작한 날. 한참 지나서 글을 쓰니까 기억이 가물가물한게 아마도 한동안 운동하는게 귀찮아서 갈까말까 고민 많이 하다가 어찌저찌 가긴 간 그런 날들이였던거 같음. 이 날도 운동 갈까말까 하다가 평소에 운동 간다고 말만하고 안가는 주임 한분 거의 반 강제로 끌고 가서(나 혼자 가기 싫었나봄...) 운동 같이 설렁설렁 하고 양꼬치 와구와구 한 날. 휴식시간 40초~60초 - 70~90초씩은 쉬는 타임 가졌음.(같이 온 직원 설명해주고 그러느라)세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 15개 4세트 3. 밴치(긴봉) 30kg 12개 4세트 4.어시딥스 36kg 12개 4세트  2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +..