행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개 1세트 5. 두암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 앉아서 양쪽 한번씩을 1개로 리듬타면서 살짝 반동 있게 6. 암컬 빈봉 10개 4세트 기존에서는 머신이였는데 주민센터는 머신은 아님. 2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ 4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트 5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트 8kg 12개 2세트 6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 케이블 로우 20kg 12개 3세트 3. 렛풀다운 27.5kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 - 한손씩 번갈아가면서 (오른손, 왼손 1) 1개 5. 이지바벨 컬 빈봉 12개 4세트 6. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업(풀) 맨몸 20개 4세트 길게 쓰기 때문에 상복부+중간까지 자극/ 기울기를 높이면 복부가 깊게 땡기고 허벅지가 땡긴다고 함. 2. 니업 맨몸 20개 4세트 - 다리 내릴 때 허리 뜨지말게 누르면서 하라는데... 힘이 안들어감 3. 비하인드넥 풀다운 27.5kg 12개 4세트 - 등 안쪽까지 자극. 중부 승모근 4. 펜들레이로우 빈봉 12개 4세트 상체를 닫으라고 표현. 일단 난 힙힌지가 부족한 듯. 5. 원암 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 6. 암컬 15kg 12개 4세트

평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 10개 4세트 2. 컨벤셔널 데드리프트 10kg 12개 3세트 컨벤셔널 데드리프트 10kg 10개 1세트 - 마지막에 너무 힘 빠져서 10개만 함. 상체 닫아서 숙이고 무게를 바닥으로 내렸다가 올리는 느낌. 허리 기립근 너무 땡김.. 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 179cm /75kg 4. 어시스트(50kg) 풀업 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 10개 2세트 - 양손 마주보고 좌우로 피는 동작에서 엄지부터 해서 밖으로 펴줄 때 전완근 안쪽 땡김. 6. 암컬 20kg 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 12.5kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 4. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 프론트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 6. 프리쳐컬 3kg 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 10개 3세트 궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움 2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트 3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트 6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트 - 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경