행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 앉아서 발 모으고 가동하는 다리는 무릎보다 높게 들어서 무릎펴고 옆으로 벌려주기 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 일어날 때 무릎이 앞으로 안밀리게 하니까 관절 아픔도 없고 근육 제대로 자극옴 (발은 5. 런지(내전근) 맨몸 12개 4세트 - 앞 발 무릎이 나가거나 들어오는거 막으면서. 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 30kg 12개 3세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세..

이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/ 4. 런지 맨몸 12개 4세트 - 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용 - 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음. 5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트 평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행. 6. 팩덱 플라..