행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비는 크게 상관 X . 오버핸드 그립 2. 투암 덤벨 로우 8kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 컨밴셔널 데드 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 50kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.09 - [헬린이] - 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 ) 2025.06.09. 개인운동 ( 등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 ..

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체 닫아누르면서 앉기. 4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트 6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시 7. 해머컬 4kg 12개 4세트 2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫풀다운, 케이블다운, 바벨로우 같은 부위 자극. 자극 방법을 다양하게. 4. 비하인드 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 시티드 로우(와이드) 20kg 12개 1세트 16kg 12개 3세트 6. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 2025.03.31 - [헬린이] - 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1happinesscup.tistory.com 2025.03.06 - ..

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트  2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동 3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트 - 어깨가 안말리게 주의. 4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 - 손 가슴과 쇄골 사이.  6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 땡기기.

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2.  원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                           4kg 12개 3세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트  2024.08.12 - [헬린이] - 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 ) 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가..

아침에 일찍 일어나서 아침운동을 계획했지만 눈 뜨니까 이미 평소랑 똑같이 일어나 버려서 저녁에 운동... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨 로우 18kg 12개 4세트 - 반동 이용 2. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - (긴봉) 반동이용 / 혼자서 무리인듯... 자세 연습 좀 더 하고 진행필요함! 3. 어시스트 풀업 7단계 10개 4세트 - 그냥 힘이 아예 안들어가면서 12개는 도저히 불가능...7단계가 몇키로 정도나 어시 들어가는지 모르겠음. 4. 리어델터로우(머신) 21kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 - 처음 한세트만 괜찮고 순식같에 힘 쫙 빠지면서 마지막 2세트는 거의 반동컬...  2024.06.12 - [헬린이] - 2024...

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..