행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯 2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트 - 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음   3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트 - 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스... 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 6. 바이시클 크런..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따라가게 고정. 왕복 1회 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 다리 꼬고 손 귀. 하체 상체 같이 쪼이고 풀때 허리 안뜨게 3. 케이블 크로스 오버(밑으로) 5kg 12개 4세트 - 케이블 가운데 서서 반발자국 정도 앞으로(안해도 상관x) 어깨 안말리게 가슴 모아주고 그대로 위로 업.(팔꿈치 드는게 x, 팔 전체) 4. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 1세트                                    20kg 12개 3세트 - 무릎 땅에 대고. 쇄골과 가슴 사이로 손 모아주기. 반동 상관없고 치면서 쪼여도 괜찮지만 뒤로 넘어갈 때 허리 과신전 주..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 등말면서 업다운. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 3. 밴치프레스 30kg 10개 3세트                       25kg 10개 1세트 - 30kg도 그렇고 25kg 도 그렇고 무리무리  4. (스미스)인클라인 체스트 프레스  10kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트 6. 덤벨 라이 트라이셉스 3kg 12개 4세트 7. 천국의 계단 600계단. (10분)  2024.10.08 - [헬린이] - 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프..

오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                        25kg 12개 4세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 6kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 행잉니업 맨몸 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트  2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두) 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 1..

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스(긴봉)  25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음. 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음. 4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트 - 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯  2024.06.29 - [헬린이] - 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두)휴식시간 40..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개 오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치 안쪽 통증 있었음 세우니 괜찮아짐. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 4kg 12개 4세트 4. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 덤벨 투암 익스텐션 6kg 12개 4세트 -팔꿈치 안벌어지게!