휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..
