행복한잔

평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다일어나는 데드. 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 상체를 숙이는 싱글데드 아니고 스쿼트. 앉는 걸 최대한 90도까지 앉았다일어나기. 3. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 원래는 스쿼트 15kg로 바로 할려고 데드한 이후 원판 안빼고 냅두고 있었지만. 하나 해본 결과 무리무리... 바로 레그프레스 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.06.02 - [헬린이] - 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )..

이번달에 생각보다 운동을 별로 안 가서 스스로한테 실망인 와중에 오늘 저녁에 술약속이 예전부터 잡힌 상황이라 새벽같이 일어나서 아침운동을 시작했음.올해 첫 아침운동!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - V라고 말하기는 좀 그런.. 자세... 2. 스타피쉬 크런친 맨몸 15개 4세트 - 이거보다 쉬운 버전으로 하는게 바이시클 크런치 3. 스쿼트 20kg 12개 4세트 25파운드 원판 끼우고 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트 5. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 - 썸리스. 손위로 올려잡기. 6. 숄더프레스(머신) 22.7kg 12개 4세트 2025.05.27 - [헬린이] - 2025.05.27. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 4세트 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에 누워서 3. 스프릿 스쿼트(힙런지) 5kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 런지 상체 앞으로 숙이고. 무릎 앞꿈치정도까지 나오고. 상체 숙이고. 하체운동 스프릿 스쿼트 마지막 세트부터 조금 어질어질하고 속이 살짝 안좋긴했지만 일단 마지막 세트 성공.원래는 엉덩이 무슨 운동 한다고 했지만 못할거 같다고 데드 했는데 봉 뽑을 때도 힘들고 내리고 다시 들어올려야하는데 그대로 쭉 내려가버려서 하체운동 마감! 4. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 25kg 12개 4세트 2025.05.07 - [헬린이] - 2025.05.07. P..

운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트 렉에서 좀 더 지지 받으면서 깊게 앉게. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스쿼트 렉에서. 3. 레그프레스 50kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열어주고. 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.05.04 - [헬린이] - 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨) 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트..

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트  맨몸 10개 4세트 2. 런지(내전근)  맨몸 10개 4세트- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.  상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게! 3. 싱글레그 프레스  30kg 10개 1세트                                25kg 10개 3세트 - 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X 4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트 - 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.31 - [헬린이] - 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) 주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 happinesscup.tistory.com 2023.12.14 - [헬린이] - 2023.12.13 PT일지 (복근 + 하체..