행복한잔

오늘까지 헬스장 가면 이번주 월~금 다 운동가는거라 그런지 유독 피곤해서 오늘은 쉴 생각이었지만 주말 내내 빈둥거릴 예정이라 가서 천국의 계단이라도 하고 오자는 생각으로 출동!  스쿼트 빈봉 15개 1세트45lbs(20.4kg) 12개 1세트80lbs(36.3kg) 실패!70lbs(31.7kg) 1개하고 2개에서 반쯤 올라오다 실패!  - 빈봉 20kg 가정하고 80kg 한번 성공...천국의 계단 1,000계단 2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등) 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 20개 1세트                25lb(11kg) 12개 1세트                50lb(22kg) 8개 1세트                 50lb(22kg) 4개에서 실패                 2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스 데드 25kg 12개 1세트                        35kg 12개 3세트 -  발을 봉 중간까지 넣고 데드.  무게 중심 살짝 뒤로 기대듯이.  햄스트링 상부까지 쓰이게 2. 스쿼트 20kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 수직까지 버윙크 나기전까지 앉기 3. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트 5. 비하인드넥 숄더프레스 5kg 12개 4세트 - 근육이 작아서 힘이 안들어가서 안밀린다 라는 표현이 딱 맞음.  끝나고 잠깐 친구 만나서 짐키친 야무지게 단백질 섭취!! 2024.10.14 - [헬..

하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 스쿼트 빈봉 12개 1세트           ㄴ 20kg 12개 3세트 4. 레그 익스텐션 48kg 12개 4세트 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

피스톨 스쿼트 영상을 보고 나도 가능할거 같다라는 생각에 오늘 하체는 피스톨 스쿼트로 시작했다가 비상탈출... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 피스톨 스쿼트 맨몸 8개 3세트 - 봉 잡고. 한발은 앞으로 빼서 한발씩.  2. 스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 3세트- 빈봉이긴해도 빈봉에 와이어 걸린게 없어서 은근히 무거웠음.   2024.08.22 - [헬린이] - 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨) 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩..

오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 10개 / 40kg 10개 / 60kg 2개 / 49kg 8개 - 60kg에서 궁딩이 땡김. 3.천국의 계단 속도 3단계 15분.  - 땀이 뚝뚝.. 줄줄...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60..

날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 4. 런지 (내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로. 뒷다리는 앉을 때 무릎이 땅과 수직 또는 조금 더 쭉 늘어날 수 있게 뒤쪽으로. 5. 스쿼트 맨몸 15개 4세트 - 최대한 깊게 앉으면서 진행    2024.06.17 - [헬린이] - 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨)관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 ..

금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고 3. 스쿼트 30kg 12개 4세트 4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트 - 스미스 머신에서 박스없이.  2024.04.29 - [헬린이] - 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨) 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨)월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그프레스 30kg 12개 4세트 - 발 위치 가운데. 30~45도 틀어서. 골반 옆으로 안빠지게 주의. 어깨는 등 붙이고. / 궁디 안쪽 2. 힙브릿지 20kg 12개 4세트 - 발 어깨 넓이. 벤치에 등만 대고. /궁디 위쪽 3. 스쿼트(스미스머신) 20kg 12개 2세트 - 오른쪽 허리근육이 유독 땡기면서 허리 통증이 있는지 없느지 긴가민가 해서 2세트만하고 중단. 4. 바벨 프론트레이즈 빈봉(짧은) 12개 4세트 - 어깨 고정시키고. 봉은 좁게 잡고 위로 들어올리기. 어깨 전면부. 어깨가 앞으로 안 딸려나가게 승모개입 조심! 5. 펜들레이로우 빈봉(긴봉) 12개 4세트 2024.02.13 - [헬린이] - 2024.02.06. 개인운동 (하..