행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 -  플랭크 자세에서 복부 말아올렸다 내렸다 2. 플랭크푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽으로 손 가슴옆으로 가져가서 푸시업. 한쪽씩 1세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 원래 12개->10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 30kg 12개 3세트 - 3세트는 7개하고 잠깐 쉬었다가 3개 더 하던 중에 깔림... 도움받음  5. 어시 딥스 41kg 12개 4세트 6. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 2세트                                                                   4단계 12개 2세트 2024.08.27 - [헬린이] - 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두) 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두)휴식시간 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음 ㅠㅠ 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 1세트                    40kg 12개 1세트                    45kg 12개 2세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 20kg 12개 4세트 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으..

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스(긴봉)  25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음. 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음. 4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트 - 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯  2024.06.29 - [헬린이] - 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두)휴식시간 40..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트                        25kg 12개 3세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 20kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 2세트                     40kg 12개 2세트 -  밑 가슴, 삼두 바깥 자극 5. 케이블 트라이셉 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 삼두 안쪽 자극 6. 플랭크 푸시업 TRX 맨몸 12개 4세트  2024.05.08 - [헬린이] - 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)휴식시간 40초~6..