행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로 기울여서. 앞발뒤꿈치 위 무릎. 뒷발은 수직으로 내려가게. 2. 와이드 스쿼트 12kg 12개 4세트 - 케틀벨 잡고. 무릎이 앞으로 안나가게. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트 - 뒷발은 앞발 뒷꿈치 정도 위치에서 뒷꿈치 세우고 쪼그려앉은 자세. 점프하면서 발 바꾸면서 왕복 1회. 4. 리어델터레이즈 20kg 12개 4세트 5. 덤벨 비하인드프레스 6kg 12개 4세트 6. 사레레 3kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.03.28 - [헬린이] - 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.  2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 불가리안백.  어깨에 지고.  3. 마운티클라이머 맨몸 15개 4세트- 양발 동시에 점프. 4. 리어델터레이즈 20kg 12개 4세트 5. 덤벨 비하인드프레 6kg 12개 4세트 6. 사레레 3kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.03.25 - [헬린이] - 2025.03.25. 개인운동 (하체 +어깨) 2025.03.25. 개인운동 (하체 +어깨)오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 2.니업 2kg 15개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드 스쿼트 8kg 15개 4세트 5. 레그 프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트                           5kg 10개 2세트  2024.05.27 - [헬린이] - 2024.05..