행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 2025.04.17 - [헬린이] - 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두) 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫풀다운, 케이블다운, 바벨로우 같은 부위 자극. 자극 방법을 다양하게. 4. 비하인드 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 시티드 로우(와이드) 20kg 12개 1세트 16kg 12개 3세트 6. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 2025.03.31 - [헬린이] - 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.31. 개인운동 (등 + 이두)3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 1세트                                            14kg 12개 3세트 3. 어시 풀업 36kg 12개 4세트 4. 렛풀다운(맥그립) 18kg 12개 4세트 - 처음에 25kg으로 하려다가 너무 무거워서 한 단계 밑 무게인 18kg로 진행. 이건 좀 가벼운듯5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트  2025.03.06 - [헬린이] - 2025.02.26. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.26...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..