행복한잔

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트  4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 " data-og-host="happinesscup.tistory.com" data-og-source-url="https://happinesscup.tistory.com/393"..

어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관절 접으면서 데드  2. 체스트 프레스(스미스머신) 35kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 20kg 12개 4세트 4. 팩덱플라이 20kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트   2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.17. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.07.17. PT일지 (가슴 +삼두)그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음... 전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  happinesscup.tistory.com 2024.07.02 - [..

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스(긴봉)  25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음. 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음. 4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트 - 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯  2024.06.29 - [헬린이] - 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두)휴식시간 40..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 덤벨 라이 트라이셉스 8kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트  2024.06.19 - [헬린이] - 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두) 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두)오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20khappinesscup.ti..

저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트                        25kg 12개 3세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 20kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 2세트                     40kg 12개 2세트 -  밑 가슴, 삼두 바깥 자극 5. 케이블 트라이셉 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 삼두 안쪽 자극 6. 플랭크 푸시업 TRX 맨몸 12개 4세트  2024.05.08 - [헬린이] - 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)휴식시간 40초~6..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프레스 30kg 12개 2세트 15kg 12개 2세트 - 30kg 2세트에서는 왼쪽 팔꿈치가 살짝 통증이 오는 듯 해서 무게 낮추고 진행 3. 리버스 케이블 크로스 오버 5kg 12개 4세트 - 팔을 안으로 쪼이면서 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 아래쪽 자극. 펼수록 가슴 안 위쪽까지. 위로 올릴 때 암컬하듯이 하는게 아니라 가슴이 쪼이듯이 위로 쭉 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치 프레스 40kg 10개 1세트 30kg 10개 1세트 30kg 8개 2세트 3. 인클라인 체스트 프레스 15kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 2단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 5. 덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.15 - [헬린이] - 2024.02.13. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.02.13. 개..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트 2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트 3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 4. 원암덤벨익스텐션 5kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 5. 원암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 6. 레그레이즈 1kg 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 4..