행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트 - 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐. 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트-  2024.04.17 - [헬린이] - 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두) 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12..

월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 4단계 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 4단계 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 2024.04.10 - [헬린이] - 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 로프바 15kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 다리 편 상태로 양다리 동시에. 무릎은 살짝만 굽혀서. 2024.03.28 - [헬린이] - 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮을 듯 3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에 못했음 4. 덤벨 플라이 3kg 12개 4세트 - 무게 올려야함 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트 2024.03.07 - [헬린이] - 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신)..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신) 15kg 12개 2세트 20kg 12개 3세트 - 다음에는 처음부터 20kg로 해도 괜찮을 듯 4. 딥스 맨몸 8개 3세트 5. 투암덤벨익스텐션 12kg 10개 1세트 10kg 10개 3세트 6. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 2024.02.27 - [헬린이] - 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 45kg 4개 / 50kg 3개/ 55kg 3개 3. 인클라인벤치 10kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 4. 트라이셉스 푸시다운(오버핸드그립) 10kg 12개 4세트 5. 덤벨킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.08 - [헬린이] - 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개 오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치 안쪽 통증 있었음 세우니 괜찮아짐. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 4kg 12개 4세트 4. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 덤벨 투암 익스텐션 6kg 12개 4세트 -팔꿈치 안벌어지게!

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 - 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스..