행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트                                        2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 15kg 12개 4세트 - 인클라인 벤치에서 그대로 플라이. 사선 위를 보면서 누워있으니까 팔이 쇄골가 가슴 사이에 두려만 약간 팔을 위로 드는 느낌? 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트                                                               20kg 12개 3세트 - 손 썸리스로 어깨보다 조금 좁게. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트  - 밀어줄 때 가슴 모아주면서 손은 일자모양(ㅡ ㅡ 모양)으로  2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 와이드 프레스 5kg 12개 4세트 - 덤벨 플라이랑 비슷하지만 프레스 하듯이 손이 일자로  4. 라잉 뎀벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 2025.03.17 - [헬린이] - 2025.03.17. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.17. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 4세트 - 원래 3kg 20개 4세트 해야하지만 배가 너무 고픈 이슈로..  2025.03.10 - [헬린이] - 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트 2025.02.21 - [헬린이] - 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트 happinesscup.tist..

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 -  플랭크 자세에서 복부 말아올렸다 내렸다 2. 플랭크푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽으로 손 가슴옆으로 가져가서 푸시업. 한쪽씩 1세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.happinesscup.tistory.com 2025.02..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯 2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트 - 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음   3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트 - 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스... 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 6. 바이시클 크런..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 7. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스ha..