행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복근 말아올리면서 등을 위로 잡아올린다는 느낌(?) 으로 올렸다 내렸다. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽손씩 푸시업 위치로 오면서 푸시업했다가 다시 반대로 한손씩 플랭크 자세로 돌아가기. 3. 덤벨 밴치 프레스 12kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스(스미스머신) 빈봉 12개 1세트 5kg 12개 1세트 7.5kg 12개 3세트 5. 어시스트 딥스 32k..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 -  플랭크 자세에서 복부 말아올렸다 내렸다 2. 플랭크푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽으로 손 가슴옆으로 가져가서 푸시업. 한쪽씩 1세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트                        7kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트프레스 9kg 12개 4세트 4. 덤벨풀오버 9kg 12개 4세트 5. 바벨라잉트라이셉스 10kg 12개 2세트 - 팔꿈치쪽이 아파서 타겟 운동변경. 6번 운동 6.  덤벨라잉트라이셉스 3kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트 - 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐. 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트-  2024.04.17 - [헬린이] - 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두) 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮을 듯 3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에 못했음 4. 덤벨 플라이 3kg 12개 4세트 - 무게 올려야함 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트 2024.03.07 - [헬린이] - 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신)..