행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 점핑 런지 맨몸 12개 4세트 2. 케틀벨 스퀘트 10kg 12개 4세트 - 케틀벨 손잡이 밑에서 받쳐잡고 스쿼트 3. 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 레그프레스 40kg 12개 1세트 55kg 12개 1세트 60kg 12개 2세트 - 처음부터 60kg정도로 밀어줘야했어야함 5. 바벨숄더프레스 긴봉 12개 4세트 마지막 세트 3개는 제대로 못 올림... 6. 사이드레터럴레이즈 4kg 20개 4세트(+세트당 맨몸 20개) - 1세트 끝나면 바로 맨몸으로 20개 이어서. 2025.07.03 -..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 스쿼트 빈봉 12개 4세트 - 스미스머신(?)인거 같긴하지만 봉에 와이어가 달리건 없고 흔들리는거 잡아주는 정도.2. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 걸치고. 반대발 앞으로 크게 한걸음. 상체 숙이고. 시작. 3. 레그프레스 55kg 12개 4세트 4. 레그익스텐션 35kg 12개 4세트 5. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 2025.06.11 - [헬린이] - 2025.06.11. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) 2025.06.11. PT일지 ( 하체 + 어깨 )평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40..

평소보다 20분정도 일찍 시작. 싱글스쿼트를 그동안 안했다는 걸 느낀 날... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드리프트 15kg 12개 4세트 - 상체 닫고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다일어나는 데드. 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 상체를 숙이는 싱글데드 아니고 스쿼트. 앉는 걸 최대한 90도까지 앉았다일어나기. 3. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 원래는 스쿼트 15kg로 바로 할려고 데드한 이후 원판 안빼고 냅두고 있었지만. 하나 해본 결과 무리무리... 바로 레그프레스 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.06.02 - [헬린이] - 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 ) 2025.05.30. 개인운동 ( 하체 + 어깨 )..

운동 가기 전에 맘스터치 뭐 커다랗게 있는거 하나 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 평소에 폼롤러 잡고 하는거랑 같은 운동(넓게 쓰임). 오늘은 스쿼트 렉에서 좀 더 지지 받으면서 깊게 앉게. 2. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스쿼트 렉에서. 3. 레그프레스 50kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열어주고. 4. 숄더프레스(머신) 35kg 12개 4세트 2025.05.04 - [헬린이] - 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨) 2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트..

당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 정강이 걸치고 한발 앞으로 한걸음. 이후 뒷다리 발로만 지탱. 상체 숙이고./ 앞발이 크게 앞으로 가면 뒷발로 힘주기 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 살짝 열어서. 3. 레그익스텐션 27kg 12개 4세트 - 20kg로 할까 하다가 생각보다 20kg는 가벼워서 무게 올려서. 4. 사이즈 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손 위치 주머니 살짝 앞위치. 팔꿈치 5.아놀드 프레스 7kg 10개 1세트 ..

어제 요가할 때 고관절이랑 옆구리쪽을 많이 써서 그런지 아침부터 옆구리? 정확하게는 갈비쪽이긴 함. 이랑 고관절에 근육통이 좀 있었음. 피티 기존에 결제한 30회 마지막 날이 오늘이라. 한번 더 30회 결제. (오래다니기도 했고, 멀리서 온다고 배려해줘서 30회 90만원)감사합니다!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿스쿼트 빈봉(5kg) 10개 4세트 - 스미스머신. PT받는 곳 기준.(스미스머신 바닥에 매트선에 앞꿈치 놓고.) 무릎이 앞꿈치 정도까지 나오고. 등펴고. 앞발에 무게중심 주면서 앉았다 일어나기. 이때 무릎 들어오는거 막아주면서! (뒷발은 한번씩 살짝 떼주면서 앞발에 무게중심 들어가게 신경쓰기) 2. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트 - 스미스머신에서 바..

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절대 불가.... 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg(일체형) 12개 4세트 4. 풀스쿼트 5kg 12개 4세트 5. 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.6.  레그프레스 60kg 12개 4세트 2025.01.08 - [헬린이] - 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체) 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트                            긴봉(18kg)  12개 3세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스텝박스 위에서 발 11자 골반너비 4. 레그프레스 50kg 12개 1세트                       60kg 12개 4세트 - 앞꿈치 살짝 벌리고, 마지막에 한세트 더 함.  2024.12.30 - [헬린이] - 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3..

요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.  3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 -어깨 너비 정도.  앞꿈치 열어서. 4. 원암 벤트 오버 레이즈  4kg 12개 4세트 - 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 ..