행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체스트프레스 15kg 12개 4세트 4. 어시딥스 50kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 4세트 - 마지막에 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 삼두안쪽까지 자극. 6. 바이시클 크런치 - 무릎 위 밖 부분을 팔꿈치로 찍기. 중복부까지 땡김. 2024.03.14 - [헬린이] - 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤벨 프레스 7kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮을 듯 3. 벤치 프레스(머신) 60kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 5개밖에 못했음 4. 덤벨 플라이 3kg 12개 4세트 - 무게 올려야함 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트 2024.03.07 - [헬린이] - 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.03.07. 개인운동 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신)..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 푸시업(네로우그립) 맨몸 12개 4세트 3. 체스트 프레스(네로우 그립) 35kg 12개 4세트 가슴 옆결 따라서 너무 힘들어서 평소에 하는거보다 힘들다니까 평소에는 대흉근을 쓰기 때문에 대흉근이 훨씬 더 근육이 큼. 4. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 팔꿈치 안벌어지게 해야하는데 팔꿈치 모으면 힘이 부족... 팔꿈치쪽부터 근육 움직임 시작 5. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 신장성 수축 유지하면서 진행. 오른팔꿈치로 왼쪽 허벅지 땅기면서(오른 다리는 펴고) 왼벅지 밖 터치하고 반대쪽도 교차하면서 오른 다리 땡기면서(왼쪽 다리 펴고) 오른쪽 허벅지에 ..