행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.  2. 와이드 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 불가리안백.  어깨에 지고.  3. 마운티클라이머 맨몸 15개 4세트- 양발 동시에 점프. 4. 리어델터레이즈 20kg 12개 4세트 5. 덤벨 비하인드프레 6kg 12개 4세트 6. 사레레 3kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.03.25 - [헬린이] - 2025.03.25. 개인운동 (하체 +어깨) 2025.03.25. 개인운동 (하체 +어깨)오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초..

오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼 밴치에 한다리 걸치고 앞발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고/ 앞발이 밴치에서 멀리 앞으로 나갈 수록 뒷발로 힘을 주기 쉬워짐.  2. 핵스쿼트 40kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 - 뭔가 가벼운 느낌이지만 10개정도하면 급 힘들어짐. 4. 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞 위치.  5. 리어델터로우(머신) 14kg 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] ..

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 맨몸 10개 4세트 - 평밴치에 한쪽 발 무릎대고 올라타서 반대쪽은 엉덩이보다 높게 뒤로 쭉 들어올리고 고관절 열어서 반원그리며 앞으로 왔다가 뒤로 돌아가서 업! 까지. 버티는 엉덩이도 싱글스쿼트 버티는 중인거임. 2. 힙쓰러스트 30kg 12개 4세트 - 등 대고 허리를 위로 올리는게 아니라 엉덩이를 위로! (30kg일체형) 3. 풀스쿼트 2.5kg 12개 4세트 4. 사이드레터럴레이즈  4kg 12개 4세트 - 앉아서.팔꿈치 돌리긴하지만 너무 돌리지 말것 어깨 말림. 5. 밴트오버레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서.  2025.02.19 - [헬린이] - 2025.02.19. PT일지 (궁디 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시..

눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 4. 풀스쿼트 2.5kg 12개 1세트                      5kg 12개 3세트 5. 싱글레그 프레스 30kg 10개 4세트 - 발 11자. 주먹 하나 띈 너비. 6. 레그 프레스 70kg 12개 4세트   2024.10.30 - [헬린이] - 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신) 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스..