행복한잔

2025.07.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 네로우 그립. 위에 벌어진 넓은 A자 모양 느낌 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 - 밀어줄 때 어깨 안딸려가게. 3. 덤벨 풀오버 7kg 12개 4세트 - 밴치. 머리를 끝에 닿게 누운 자세. 팔꿈치 살짝 벌려서 머리 위로 내려주고 올릴 때 팔꿈치 모아 펴주면서 가슴 상부. 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 - 팔꿈치는 머리쪽으로 좀 올라가는건 괜찮지만 아래쪽으로 안내려가게 위치. 손은 팔꿈치보다 안쪽으로 위치 5. 바벨 라잉 트아리셉스 10kg 12개 2세트 5kg 12개 2세트 - 손은 썸리스로 잡는게 손목이 덜..

수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근.... 바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디. 체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조금씩 줄었지만 별 차이 없어서 결국은 비슷... 뭔가 먹는 양을 한번 확 늘려봐야싶기도 하고 잘 모르겠다ㅠㅠ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 20개 4세트 3. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 6. 덤벨 라잉 트라이셉스 5kg 12개 4세트 7. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 2025.05.15 - [헬린이] - 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4세트 5. 덤벨 플라이 5kg 12개 1세트 6kg 12개 3세트 6. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 - 손은 팔꿈치 너비 보다 살짝 좁게. 2025.05.12 - [헬린이] - 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) 2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨인클라인체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 어시딥스 32kg 12개 4세트 2025.04.23 - [헬린이] - 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라happ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트                                        2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 15kg 12개 4세트 - 인클라인 벤치에서 그대로 플라이. 사선 위를 보면서 누워있으니까 팔이 쇄골가 가슴 사이에 두려만 약간 팔을 위로 드는 느낌? 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트                                                               20kg 12개 3세트 - 손 썸리스로 어깨보다 조금 좁게. 팔꿈치..

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기(풀) 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 다리 살짝 띄워서 할 계획이었으나 실패! 3. 원암덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증 있음.  4. 투암덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 20개 - 기존에 PT받을 때는 15개도 진짜 후들거리면서 했지만 이번에는 운동을 잘못했나...? 10개까지는 금방하고 15개쯤부터 힘들어짐.  2025.01.15 - [헬린이] - 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는 것만 잡아주는 머신 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 9kg 12개 4세트 - 마지막 3세트 끝날 무렵부터 힘이 잘 안들어가짐. 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 9kg 12개 4세트-  2024.04.17 - [헬린이] - 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두) 2024.04.17. 개인운동(가슴+삼두)월요일 PT할 때 복근 조진 상태에서 화요일 필라테스 할 때도 복근 털린 상태... 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 - 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스..