행복한잔

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레스. 3. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트 4. 리어델터 로우(머신) 15kg 12개 4세트  2024.10.09 - [헬린이] - 2024.10.08. 개인운동 (하체 ) 2024.10.08. 개인운동 (하체 )하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15happinesscup.tistory.com 2024.09.23..

토~화 4일간 여름휴가를 가면서 한동안 헬스 못 하다가 시작한 피티. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 밴치 밖으로 나오게 해서 니업. 다리 내려갈 때 허리 뜨는거 눌러주면서! 2. 케이블 크런치 25kg 20개 2세트                           35kg 20개 2세트 - 발 세우고 궁딩이 대고 앉은 자세로. 케이블 머리 뒤로. 크런치. 무게 처음부터 35kg 이상으로 해도 괜찮을 듯 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 - 기존 싱글데드처럼 뒤로 발을 드는게 아니라 주발(앞발)의 뒷꿈치보다 안빠지게.    주발(앞발) 뒷꿈치 선에서 무릎 위치. 고관절 뒤로 빼면서 상체 닫기. 4. 레그프레스 80kg 12개 4세..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 팬들레이로우(케이블) 20kg 12개 4세트 - 랫풀다운 머신에 앉아서 하기 때문에 허리 개입 덜함. 체력 소모 ↓ 2. 원암 케이블 로우 12.5kg 12개 4세트 - 반동 주면서 해도 10개 이상부터는 힘 거의 안들어감. 손등이 옆을 향하게 3. 롱풀다운 20kg 12개 4세트- 4. 암컬 15kg 12개 1세트            20kg 12개 3세트 5. 해머컬(덤벨)  7kg 12개 1세트                           6kg 12개 3세트 6. 케이블 스티플 데드리프트 40kg 12개 1세트                                               50kg 12개 3세트 - 허리보다 밑 요추 부분 ..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯? 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기. 겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활... 4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌. 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐. 2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 10개 3세트 궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움 2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트 3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트 6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트 - 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경