행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 인버티드 로우 20kg 12개 4세트 2. 원암리어델터로우(덤벨) 3kg 12개 4세트 - 한손으로 하면 균형잡기가 더 어려워서 흔들리는거 잡기 위해서 더 힘듦. 3. 원암덤벨로우 45도 오버핸드 14kg 12개 4세트- 오버핸드 그립으로 등 겉? 부분 자극 4. 컨션트네이션 컬 8kg 12개 4세트 5. 투암 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                                    4kg 12개 3세트  2024.11.11 - [헬린이] - 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두) 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두)저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                           41kg 12개 1세트                          45.5kg 12개 1세트                            50kg 12개 1세트  3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트 왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트 4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트                        7kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트프레스 9kg 12개 4세트 4. 덤벨풀오버 9kg 12개 4세트 5. 바벨라잉트라이셉스 10kg 12개 2세트 - 팔꿈치쪽이 아파서 타겟 운동변경. 6번 운동 6.  덤벨라잉트라이셉스 3kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 ..

월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 12개 4세트 - 폼롤러 잡고. 상체 닫고 다리들고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다가 일어나주기 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체를 전체적으로 뒤로 기울이면서. 허리 과신전 주의!! (원래 예정은 싱글레그프레스 45도로 진행하려고 했으나 시간관계상 생략... 내 체력도 못 버텨줄거 같긴함...) 3. 바벨프론트레이즈 10kg 12개 4세트 - 바벨 잡고 팔꿈치 벌리면서 어깨 수축 유지하며 어깨 안나가는 정도로만 위로 올리면서 숨 내쉬기. 허리 안 넘어가게 상체 살짝 숙이고. 4. 원암 벤..

허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동) 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동)오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨happinesscup.tistory.com 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음 ㅠㅠ 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 1세트                    40kg 12개 1세트                    45kg 12개 2세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 20kg 12개 4세트 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지. 3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!  2024.08.20 - [헬린이] - 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로happinesscup.tistory.com 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지) 4. 레그익스텐션 27kg  12개 4세트 5. 아놀드프레스 4kg  12개 4세트  2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~happines..

감기가 어제부터 계속 있어서 적당히 복근 위주로 시작해서 하체랑 어깨 좀 들어가려고 했으나 중도하차 해버림... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 맨몸 12개 4세트 중도하차... 예정) 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 예정) 5. 숄더밤 예정) 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤..

감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기.  2. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 - 팔을 펴야지 등 안쪽 자극 가능... 일단 쇄골이랑 가슴 사이로 팔을 드는 자세부터 힘듦... 3. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 4. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 허벅지 안쪽으로 팔꿈치 안밀리게 대고 암컬. 5. 원암 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.11. 개인운동 (등 ) 2024.07.11. 개인운동 (등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - ..