행복한잔

날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 4. 런지 (내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로. 뒷다리는 앉을 때 무릎이 땅과 수직 또는 조금 더 쭉 늘어날 수 있게 뒤쪽으로. 5. 스쿼트 맨몸 15개 4세트 - 최대한 깊게 앉으면서 진행    2024.06.17 - [헬린이] - 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨)관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 ..

퇴근하면서 마지막에 마지막까지도 오늘 운동 갈지말지 고민하다가 일단은 가서 런닝만 잠깐 하고 오더라도 가보자! 라는 마음가짐으로 일단 헬스장 도착!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 풀업 맨몸 6 2 2 5 5 5 5 (점프하고 버티면 내려오기) 5 5 5 (점프하고 버티면 내려오기)  - 시간 재는거 없이 일단 할 수 있는만큼 계속  2. 데드리프트(긴봉)30kg 10개 2세트                                          6개 2세트 3. 수파잉니업 맨몸 12개 4세트  2024.06.12 - [헬린이] - 2024.06.12. PT일지 (등 + 이두) 2024.06.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트  맨몸 10개 4세트 2. 런지(내전근)  맨몸 10개 4세트- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.  상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게! 3. 싱글레그 프레스  30kg 10개 1세트                                25kg 10개 3세트 - 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X 4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트 - 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸시업(등)  맨몸 12개 4세트 - 인버티드로우 네로우그립.  - 푸시업 자세 허리말고 궁디 내리고 어깨랑 손은 수직높이. 가슴이 땅바닥에 닿을 때까지 천천히 내려감. 올라올 때 무릎대고 올라와도 괜찮음.  2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트- 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌으로 하고 마지막에 살짝 쪼여주기. 3. 비하인드 풀다운 30kg 12개 4세트- 손 위치 어깨보다 더 넓게. 하여간 좀 넓게 잡고 몸을 앞으로 살짝 밀어주면서 머리 뒤로 당기기. 4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.05.29 - [헬린이] - 2024.05.29. 개인운동 (등 + 이두) 2024.05.29. 개인운동 (등 + 이두)병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 ..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 2.니업 2kg 15개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드 스쿼트 8kg 15개 4세트 5. 레그 프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트                           5kg 10개 2세트  2024.05.27 - [헬린이] - 2024.05..

여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 상체는 조금 올라오더라도 하체 많이 올라오면서 몸 말기. 3. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 - 허리를 띄우는 이유는 어깨가 나가는걸 막기 위해서! 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 원래 인클라인 덤벨 프레스 끝나고 머신에서 인클라인 더 하려고 했으나 다른 분이 사용 중이라 변경. 5. 암 워킹 맨몸 12개 4세트 -팔을 너무 펴면 팔꿈치 관절 위험. 풀스쿼트 앉은 자세에서 앞으로 몸 숙이고 한팔씩 내딛으면서(내딛는 손에 무게 중심) 1,2 앞으로 3,4는 자세잡고 푸시업. 역순으로 돌..

병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 차 끌고 들어가봤다.주차는 효성헤링턴 주차장 107동 근처에하면 됨. / 들어가서 주차등록하면 3시간 등록해줌. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 15개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 어시스트 풀업  36kg 12개 4세트 4. 바벨컬(일체형 이지바) 10kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2024.05.20 - [헬린이] - 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두) 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 팬들레이로우(케이블) 2..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 사이드 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 발 11자 우로 한발 벌리고 스쿼트 돌아오고 좌로 한번 벌리고 스쿼트 돌아오고 1개 2. 싱글스쿼트 25kg 12개 1세트                       30kg 12개 3세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 평소랑 똑같이 스쿼트. 내려갈 때 무릎 안 모이게 신경쓰기. 3.싱글레그프레스 30kg 10개 4세트 - 11자로 배치. 주먹 하나 공간. 한쪽발씩 레그프레스. 4. 스키 레이즈 8kg 12개 4세트 - 스키 타는 동작. 가슴 펴고 팔 뒤로 보내고 마지막에 포인트.  5. 숄더프레스 8kg 12개 4세트   2024.05.12 - [분류 전체보기] - 2024.05.10. 개인운동 ( ..

아침이라서 그런지 오늘따라 유독 피곤하고 힘이 안들어가는 느낌을 받으면서 삼두랑 코어 운동을 제외하고 마무리.저녁부터 몸살기운이 심하게 오면 밤새도록 땀흘리면서 끙끙 앓았음... 운동 힘든 이유가 있었네.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 18kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 4. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트   2024.05.16 - [분류 전체보기] - 2024.05.13. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.05.13. PT일지 (가슴 + 삼두)저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg ..