행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 4세트 - 원래 3kg 20개 4세트 해야하지만 배가 너무 고픈 이슈로..  2025.03.10 - [헬린이] - 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3 2) -어시 딥스 할 예정이었으나 기구 사용중이라서 맨몸으로 변경2024.12.24 - [헬린이] - 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동) 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동)연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩happinesscup.tistory.com 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.1..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비.상체 뒤로 넘기고(허리 안 넘어가게) 앉았다 일어나면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 너비 3.  레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 - 어깨 너비 정도. 앞꿈치 열어서 4. 아놀드 프레스 4kg 12개 4세트 2024.12.14 - [헬린이] - 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.12.14. PT일지 (하체 + 어깨)요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동hap..

요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.  3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 -어깨 너비 정도.  앞꿈치 열어서. 4. 원암 벤트 오버 레이즈  4kg 12개 4세트 - 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 ..

40분 정도 간단하게 운동하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 9kg 10개 2세트                          32kg 10개 3세트 2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶happinesscup.tistory.com 2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 교차하며 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - STEP 횟수가 999에서 1000가면 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.10.14 - [헬린이] - 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트 - 스미스머신에서  4. 덤벨풀오버 8kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 2세트 6.  바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2024.10.07 - [헬린이] - 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 ) 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트           ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.  싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트  4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 " data-og-host="happinesscup.tistory.com" data-og-source-url="https://happinesscup.tistory.com/393"..