행복한잔

2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)

수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근.... 바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디. 체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조금씩 줄었지만 별 차이 없어서 결국은 비슷... 뭔가 먹는 양을 한번 확 늘려봐야싶기도 하고 잘 모르겠다ㅠㅠ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 20개 4세트 3. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 6. 덤벨 라잉 트라이셉스 5kg 12개 4세트 7. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 2025.05.15 - [헬린이] - 2025...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세트 7. 덤벨 니업 4kg 10개 1세트 6kg 10개 3세트 2025.04.02 - [헬린이] - 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두) 2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.happinesscup.tistory.com 2025.02..

어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트 2025.01.21 - [헬린이] - 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근) 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다..