행복한잔

오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼 밴치에 한다리 걸치고 앞발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고/ 앞발이 밴치에서 멀리 앞으로 나갈 수록 뒷발로 힘을 주기 쉬워짐.  2. 핵스쿼트 40kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 - 뭔가 가벼운 느낌이지만 10개정도하면 급 힘들어짐. 4. 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞 위치.  5. 리어델터로우(머신) 14kg 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] ..

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

설 연휴 동안 운동 1도 안함... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 뒤로 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 1세트                           15kg 12개 3세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. 4. 벤트 오버 레이즈 5kg 12개 4세트 - 일어서서 상체 살짝 숙이고  5. 아놀드 프레스 5kg 10개 1세트                            4kg 10개 3세트 2025.01.14 - [헬린이]..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지) 4. 레그익스텐션 27kg  12개 4세트 5. 아놀드프레스 4kg  12개 4세트  2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~happines..

운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 3세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트 - 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/ - 궁딩 아래쪽 자극도 생김/ 4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트 4단계 12개 3세트 5. 레그컬 25kg 12개 2세트 20kg 12개 2세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.31 - [헬린이] - 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) 2024.01.24. 개인운동 (하체 +어깨) 주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 happinesscup.tistory.com 2023.12.14 - [헬린이] - 2023.12.13 PT일지 (복근 + 하체..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스크런치 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 15개 4세트 무릎을 펼 수록 허벅지 안쪽이 땡김... 3. 사이드스쿼트(장력밴드 3단계) 5개 처음해본 운동... 장력밴드 3단계 헬스장에 있는 제일 약간 장력밴드가 3단계라고 하심... 허벅지에 장력밴드 끼우는데 허벅지 맨 아래쪽에 끼우고 시작. 다리 11자 스쿼트렉 가운데 서서 좌우로 움직이는데 어우... 궁디 아래쪽까지 힘듦 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 5. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트