행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 2025.04.17 - [헬린이] - 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두) 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트 4단계 12개 2세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1happinesscup.tistory.com 2025.03.06 - ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 1세트                                            14kg 12개 3세트 3. 어시 풀업 36kg 12개 4세트 4. 렛풀다운(맥그립) 18kg 12개 4세트 - 처음에 25kg으로 하려다가 너무 무거워서 한 단계 밑 무게인 18kg로 진행. 이건 좀 가벼운듯5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트  2025.03.06 - [헬린이] - 2025.02.26. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.26...

병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 차 끌고 들어가봤다.주차는 효성헤링턴 주차장 107동 근처에하면 됨. / 들어가서 주차등록하면 3시간 등록해줌. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 15개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 어시스트 풀업  36kg 12개 4세트 4. 바벨컬(일체형 이지바) 10kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2024.05.20 - [헬린이] - 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두) 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 팬들레이로우(케이블) 2..

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각. 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 ..