행복한잔

운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 3세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트 - 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/ - 궁딩 아래쪽 자극도 생김/ 4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트 4단계 12개 3세트 5. 레그컬 25kg 12개 2세트 20kg 12개 2세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리기. 발끝을 너무 당기지는 말고. 4. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 - 발은 어깨넓이 정도. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 자리하게 발 세팅/ -허벅지 안쪽 레그익스텐션 하는 위치 자극 / 마지막 세트에는 궁딩이 아래도 자극 5. 레그프레스 (기울기 있는거) 120kg 12개 4세트 - 앞꿈치 열어서 왜 120kg가능이지? / 일단 힘들긴 힘들었음. 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체) 2024.03.11. PT일지 (하체) 휴식시..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 앉아서 발 모으고 가동하는 다리는 무릎보다 높게 들어서 무릎펴고 옆으로 벌려주기 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 일어날 때 무릎이 앞으로 안밀리게 하니까 관절 아픔도 없고 근육 제대로 자극옴 (발은 5. 런지(내전근) 맨몸 12개 4세트 - 앞 발 무릎이 나가거나 들어오는거 막으면서. 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 30kg 12개 3세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세..

천안 신라스테이 헬스장 이용. 15시 체크인이지만 예상보다 일찍 도착해서 14시에 프론트에 가서 헬스장 이용가능한지 물어보니 가능하시다고 하면서 직원분이 직접 카드키로 헬스장 문을 열어주셨다. (안에 옷 갈아입을 곳이 없어서 화장실 가서 갈아입느라 문 다시 열어달라고 했다...) 러닝머신이랑 사이클이 한쪽면에 쭉 있고 반대쪽으로는 헬스 기구들이 있었다. 덤벨. 벤치. 체스트프레스. 랫풀다운이랑 시티드로우 할 수 있는 케이블 머신. 로잉머신. 싯업벤치 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 원암덤벨로우 16kg 12개 4세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 28kg 12개 4세트 5. 시티드로우 21kg 12개 4세트 6. 덤벨컬 8kg ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 02개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 풀업 맨몸 10개, 6개, 3개, 7개. 8개, 8개, 8개 = 총 50개 - 쉬는 시간 최대한 없이 풀업 50개 채우기. ( 점프해서 올라갔다가 버텨내려오기) 4. 데드리프트 20kg 10개 2세트 2024.02.09 - [헬린이] - 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그 happinesscup.t..