행복한잔

하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15개 4세트 3. 스쿼트 빈봉 12개 1세트           ㄴ 20kg 12개 3세트 4. 레그 익스텐션 48kg 12개 4세트 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~4 원래는 STEP 1,000을 찍고 싶었지만 999에서 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                     happinesscup.tistory.com 2024.07.23 - ..

금토일월 4일을 쉬고 시작한 날. 한참 지나서 글을 쓰니까 기억이 가물가물한게 아마도 한동안 운동하는게 귀찮아서 갈까말까 고민 많이 하다가 어찌저찌 가긴 간 그런 날들이였던거 같음. 이 날도 운동 갈까말까 하다가 평소에 운동 간다고 말만하고 안가는 주임 한분 거의 반 강제로 끌고 가서(나 혼자 가기 싫었나봄...) 운동 같이 설렁설렁 하고 양꼬치 와구와구 한 날. 휴식시간 40초~60초 - 70~90초씩은 쉬는 타임 가졌음.(같이 온 직원 설명해주고 그러느라)세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 15개 4세트 3. 밴치(긴봉) 30kg 12개 4세트 4.어시딥스 36kg 12개 4세트  2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +..

날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 4. 런지 (내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체 뒤로. 뒷다리는 앉을 때 무릎이 땅과 수직 또는 조금 더 쭉 늘어날 수 있게 뒤쪽으로. 5. 스쿼트 맨몸 15개 4세트 - 최대한 깊게 앉으면서 진행    2024.06.17 - [헬린이] - 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨)관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 ..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 2.니업 2kg 15개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드 스쿼트 8kg 15개 4세트 5. 레그 프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트                           5kg 10개 2세트  2024.05.27 - [헬린이] - 2024.05..

운동시작 전부터 약간 컨디션은 안 좋긴했는데 운동 시작하니까 싯업부터 땀이 많이 나고 약간 식은 땀 흘리면서 더운듯 추운 느낌이였음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 3세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 80kg 12개 4세트 - 발은 어깨 넓이. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 발세팅/ - 궁딩 아래쪽 자극도 생김/ 4. 레그익스텐션 3단계 12개 1세트 4단계 12개 3세트 5. 레그컬 25kg 12개 2세트 20kg 12개 2세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 12개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 무릎 모으고 움직이는 다리는 무릎보다 높게 들고 다리펴고 옆으로 벌리기. 발끝을 너무 당기지는 말고. 4. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 - 발은 어깨넓이 정도. 11자. / 복숭아 뼈가 명치 위치쯤 자리하게 발 세팅/ -허벅지 안쪽 레그익스텐션 하는 위치 자극 / 마지막 세트에는 궁딩이 아래도 자극 5. 레그프레스 (기울기 있는거) 120kg 12개 4세트 - 앞꿈치 열어서 왜 120kg가능이지? / 일단 힘들긴 힘들었음. 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.11. PT일지 (하체) 2024.03.11. PT일지 (하체) 휴식시..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 앉아서 발 모으고 가동하는 다리는 무릎보다 높게 들어서 무릎펴고 옆으로 벌려주기 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 일어날 때 무릎이 앞으로 안밀리게 하니까 관절 아픔도 없고 근육 제대로 자극옴 (발은 5. 런지(내전근) 맨몸 12개 4세트 - 앞 발 무릎이 나가거나 들어오는거 막으면서. 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 2024.03.05. 개인운동 (하체+어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트 빈봉 12개 1세트 30kg 12개 3세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세..

천안 신라스테이 헬스장 이용. 15시 체크인이지만 예상보다 일찍 도착해서 14시에 프론트에 가서 헬스장 이용가능한지 물어보니 가능하시다고 하면서 직원분이 직접 카드키로 헬스장 문을 열어주셨다. (안에 옷 갈아입을 곳이 없어서 화장실 가서 갈아입느라 문 다시 열어달라고 했다...) 러닝머신이랑 사이클이 한쪽면에 쭉 있고 반대쪽으로는 헬스 기구들이 있었다. 덤벨. 벤치. 체스트프레스. 랫풀다운이랑 시티드로우 할 수 있는 케이블 머신. 로잉머신. 싯업벤치 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 원암덤벨로우 16kg 12개 4세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 28kg 12개 4세트 5. 시티드로우 21kg 12개 4세트 6. 덤벨컬 8kg ..