행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

기본 조건>휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스윙 6kg 30개 4세트 - 케틀벨 잡고 내려갈때 무릎이 뒷꿈치 위치쯤 해서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌? 2. 점핑런지 맨몸 10개 4세트 - 발 11자. 무릎 들고 점프하면서 발 바꾸고 내려오면서 버티면서 다운.  3. 시티드 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트 - 앉아서 한쪽 다리 무릎보다 높게 들고 옆으로 킥백 갔다돌아오기.  4. 아놀드 프레스  4kg 10개 1세트                             5kg 10개 3세트 5. 사이드레터럴레이즈 3kg 12개 4세트 - 앉아서 발 완전히 모아주고. 주먹은 몸통 옆에 두거나 살짝 앞.  6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 오른 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 터치. 반..

설 연휴 동안 운동 1도 안함... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2.런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 뒤로 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 1세트                           15kg 12개 3세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. 4. 벤트 오버 레이즈 5kg 12개 4세트 - 일어서서 상체 살짝 숙이고  5. 아놀드 프레스 5kg 10개 1세트                            4kg 10개 3세트 2025.01.14 - [헬린이]..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절대 불가.... 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg(일체형) 12개 4세트 4. 풀스쿼트 5kg 12개 4세트 5. 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.6.  레그프레스 60kg 12개 4세트 2025.01.08 - [헬린이] - 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체) 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세..

눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 4. 풀스쿼트 2.5kg 12개 1세트                      5kg 12개 3세트 5. 싱글레그 프레스 30kg 10개 4세트 - 발 11자. 주먹 하나 띈 너비. 6. 레그 프레스 70kg 12개 4세트   2024.10.30 - [헬린이] - 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신) 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지. 3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!  2024.08.20 - [헬린이] - 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로happinesscup.tistory.com 20..

감기가 어제부터 계속 있어서 적당히 복근 위주로 시작해서 하체랑 어깨 좀 들어가려고 했으나 중도하차 해버림... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 맨몸 12개 4세트 중도하차... 예정) 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 예정) 5. 숄더밤 예정) 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤..

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트 2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회. 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.  4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트 5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트 6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트                           6kg 10개 3세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 2.니업 2kg 15개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드 스쿼트 8kg 15개 4세트 5. 레그 프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트                           5kg 10개 2세트  2024.05.27 - [헬린이] - 2024.05..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..