행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트 4단계 12개 2세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치..

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이번은 등! 2. 케이블 로우 20kg 12개 4세트- 케이블 가운데 한발 뒤로 가서 상체 숙이고 네로우로 당기면서 등. 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트- 네로우로 돌리면서 당기는게 아니라 손이 30~40도 정도 밖으로 돌아간 상태로 당기기. 등 밖 집중! 4. 컨벤션 데드 30kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 9개에서 실패 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2024.11.26 - [헬린이] - 2024.11.25. 개인운동 (등..

13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 시티드로우 25kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌. 2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) 202..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2.  원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                           4kg 12개 3세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트  2024.08.12 - [헬린이] - 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 ) 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단계 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 10kg 12개 4세트  2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두) 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서happinesscup.tistory.com 2024.06.20 - [헬린이] - 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고.  3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트 - 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서. 4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트                            45kg 12개 1세트                            50kg 12개 2세트 5. 시티드로우 20kg 12개 4세트 - 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼. 6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두) 2024.07.01..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸시업(등)  맨몸 12개 4세트 - 인버티드로우 네로우그립.  - 푸시업 자세 허리말고 궁디 내리고 어깨랑 손은 수직높이. 가슴이 땅바닥에 닿을 때까지 천천히 내려감. 올라올 때 무릎대고 올라와도 괜찮음.  2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트- 팔꿈치를 뒤로 뺀다는 느낌으로 하고 마지막에 살짝 쪼여주기. 3. 비하인드 풀다운 30kg 12개 4세트- 손 위치 어깨보다 더 넓게. 하여간 좀 넓게 잡고 몸을 앞으로 살짝 밀어주면서 머리 뒤로 당기기. 4. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.05.29 - [헬린이] - 2024.05.29. 개인운동 (등 + 이두) 2024.05.29. 개인운동 (등 + 이두)병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..