행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트                                        2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 15kg 12개 4세트 - 인클라인 벤치에서 그대로 플라이. 사선 위를 보면서 누워있으니까 팔이 쇄골가 가슴 사이에 두려만 약간 팔을 위로 드는 느낌? 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트                                                               20kg 12개 3세트 - 손 썸리스로 어깨보다 조금 좁게. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스 36kg 12개 2세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 4단계 12개 4세트   2025.01.03 - [헬린이] - 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3happinesscup.tistor..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.  싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트  4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 " data-og-host="happinesscup.tistory.com" data-og-source-url="https://happinesscup.tistory.com/393"..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음 ㅠㅠ 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 1세트                    40kg 12개 1세트                    45kg 12개 2세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 20kg 12개 4세트 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으..

하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스(긴봉)  25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(긴봉) 15kg 12개 4세트- 평소보다는 조금 더 누워진 자세로 했음. 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 힘이 안들어가서 팔꿈치를 모을 수가 없었음. 4. 어시 딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(스트레이트바) 5단계 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 15개 4세트 - 다음에는 무게 올려도 괜찮을 듯  2024.06.29 - [헬린이] - 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.06.26. PT일지 (가슴 +삼두)휴식시간 40..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트                        25kg 12개 3세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 20kg 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 2세트                     40kg 12개 2세트 -  밑 가슴, 삼두 바깥 자극 5. 케이블 트라이셉 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 삼두 안쪽 자극 6. 플랭크 푸시업 TRX 맨몸 12개 4세트  2024.05.08 - [헬린이] - 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두) 2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)휴식시간 40초~6..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체스트프레스 15kg 12개 4세트 4. 어시딥스 50kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 4세트 - 마지막에 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 삼두안쪽까지 자극. 6. 바이시클 크런치 - 무릎 위 밖 부분을 팔꿈치로 찍기. 중복부까지 땡김. 2024.03.14 - [헬린이] - 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치 프레스 40kg 10개 1세트 30kg 10개 1세트 30kg 8개 2세트 3. 인클라인 체스트 프레스 15kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 2단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 5. 덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.15 - [헬린이] - 2024.02.13. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.02.13. 개..