행복한잔

이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/ 4. 런지 맨몸 12개 4세트 - 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용 - 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음. 5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트 평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행. 6. 팩덱 플라..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼트 사이드 맨몸 10개 4세트 싱글스쿼트하면서 발을 옆으로 쭉 뻗어 내려갔다가 다시 올라오고 뒤로 쭉 빼면서 내려갔다 올라오기. 3. 스미스머신 숄더프레스 5kg 12개 4세트 4. 펜들레이 로우 빈봉 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프론트 프레스 4kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 12개 4세트 3. 벤트오버레이즈 3kg 12개 4세트 4. 싱글 데드리프트(폼롤러 세워 잡고) 10개 4세트 - 바 잡고 하는거랑은 완전히 다른 느낌. 흔들리는걸 내가 잡아주는거라고 함.