행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 편 상태로 위아래로 교차하면서 허리 안뜨게 눌러주면서. 왕복 1개. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 두 손 귀. 한쪽 다리 무릎을 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개. 3. 천국의 계단 1천계단 속도 4 17분  중간에 무슨 모드 설정이 된건지 계속 속도가 5~6으로 올라가서 계속 낮추느라 힘들었음.  2025.03.28 - [헬린이] - 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.  2. 와이드..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 -  한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개 3. 천국의 계단  1100계단  생각보다 너무 개판으로 나오긴했지만.... 흠...ㅋㅋㅋ  2025.02.18 - [헬린이] - 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신) 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 ..

오늘까지 헬스장 가면 이번주 월~금 다 운동가는거라 그런지 유독 피곤해서 오늘은 쉴 생각이었지만 주말 내내 빈둥거릴 예정이라 가서 천국의 계단이라도 하고 오자는 생각으로 출동!  스쿼트 빈봉 15개 1세트45lbs(20.4kg) 12개 1세트80lbs(36.3kg) 실패!70lbs(31.7kg) 1개하고 2개에서 반쯤 올라오다 실패!  - 빈봉 20kg 가정하고 80kg 한번 성공...천국의 계단 1,000계단 2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등) 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = ..

어제 늦게 자서 그런지 오늘 회의 때문에 피곤해서 그런지 5시 55분까지도 갈까말까 고민하다가 결국은 헬스장 도착!!막상 가서 옷 갈아입고 몸 푸니까 괜찮았음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단속도 4단계로 꾸준하게 등반. 예전만큼 심하게 땀은 안나는게 조금은 발전했나??1000계단 사진을 못 찍는걸 깜박해서 995에 부랴부랴 핸드폰 켰지만 아쉽게도 딱 넘어가버림..... 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 2..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 교차하며 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - STEP 횟수가 999에서 1000가면 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.10.14 - [헬린이] - 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 등말면서 업다운. 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 3. 밴치프레스 30kg 10개 3세트                       25kg 10개 1세트 - 30kg도 그렇고 25kg 도 그렇고 무리무리  4. (스미스)인클라인 체스트 프레스  10kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트 6. 덤벨 라이 트라이셉스 3kg 12개 4세트 7. 천국의 계단 600계단. (10분)  2024.10.08 - [헬린이] - 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.10.07. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프..

허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동) 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동)오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨happinesscup.tistory.com 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의..

오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~4 원래는 STEP 1,000을 찍고 싶었지만 999에서 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                     happinesscup.tistory.com 2024.07.23 - ..

오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 10개 / 40kg 10개 / 60kg 2개 / 49kg 8개 - 60kg에서 궁딩이 땡김. 3.천국의 계단 속도 3단계 15분.  - 땀이 뚝뚝.. 줄줄...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60..