행복한잔

요즘 아파트 리모델링에 신경쓰느라 운동을 잘 못하고 있는 듯 싶어서 시간 날 때 피티 일정 잡아서 토요일도 운동!! 다만 운동복을 못 챙겨서 청바지 입고 하느라 가동범위 크게 안 쓰는 운동들로 변경해서 진행해 주셨음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 한발씩. 발 골반 너비. 상체 뒤로 넘기고(허리 넘기기 x) 앉았다 일어서면서 다시 원상태 2. 레그프레스 11자 60kg 12개 4세트 - 발 11자 주먹 하나 정도 띈 너비.  3. 레그프레스 와이드 60kg 12개 4세트 -어깨 너비 정도.  앞꿈치 열어서. 4. 원암 벤트 오버 레이즈  4kg 12개 4세트 - 한쪽씩 할 때 앉아서 하면 몸통 돌아가기 때문에 방지하기 위해서 일어서서 진행. 선 ..

눈이 미친듯이 와서 가지말까 살짝 고민했지만... 일단 가기로 맘 먹고 출발. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 4. 풀스쿼트 2.5kg 12개 1세트                      5kg 12개 3세트 5. 싱글레그 프레스 30kg 10개 4세트 - 발 11자. 주먹 하나 띈 너비. 6. 레그 프레스 70kg 12개 4세트   2024.10.30 - [헬린이] - 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신) 2024.10.30. PT일지 (하체 + 어깨 with 스미스머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스미스..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

피스톨 스쿼트 영상을 보고 나도 가능할거 같다라는 생각에 오늘 하체는 피스톨 스쿼트로 시작했다가 비상탈출... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 피스톨 스쿼트 맨몸 8개 3세트 - 봉 잡고. 한발은 앞으로 빼서 한발씩.  2. 스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 3세트- 빈봉이긴해도 빈봉에 와이어 걸린게 없어서 은근히 무거웠음.   2024.08.22 - [헬린이] - 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨) 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩..

토~화 4일간 여름휴가를 가면서 한동안 헬스 못 하다가 시작한 피티. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 밴치 밖으로 나오게 해서 니업. 다리 내려갈 때 허리 뜨는거 눌러주면서! 2. 케이블 크런치 25kg 20개 2세트                           35kg 20개 2세트 - 발 세우고 궁딩이 대고 앉은 자세로. 케이블 머리 뒤로. 크런치. 무게 처음부터 35kg 이상으로 해도 괜찮을 듯 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 - 기존 싱글데드처럼 뒤로 발을 드는게 아니라 주발(앞발)의 뒷꿈치보다 안빠지게.    주발(앞발) 뒷꿈치 선에서 무릎 위치. 고관절 뒤로 빼면서 상체 닫기. 4. 레그프레스 80kg 12개 4세..

오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 10개 / 40kg 10개 / 60kg 2개 / 49kg 8개 - 60kg에서 궁딩이 땡김. 3.천국의 계단 속도 3단계 15분.  - 땀이 뚝뚝.. 줄줄...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60..

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트  맨몸 10개 4세트 2. 런지(내전근)  맨몸 10개 4세트- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.  상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게! 3. 싱글레그 프레스  30kg 10개 1세트                                25kg 10개 3세트 - 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X 4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트 - 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 맨몸 20개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 2.니업 2kg 15개 4세트 - 오랜만에 해서 그런지 힘듦.... 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 4. 와이드 스쿼트 8kg 15개 4세트 5. 레그 프레스 100kg 12개 4세트 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트                           5kg 10개 2세트  2024.05.27 - [헬린이] - 2024.05..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 사이드 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 발 11자 우로 한발 벌리고 스쿼트 돌아오고 좌로 한번 벌리고 스쿼트 돌아오고 1개 2. 싱글스쿼트 25kg 12개 1세트                       30kg 12개 3세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 평소랑 똑같이 스쿼트. 내려갈 때 무릎 안 모이게 신경쓰기. 3.싱글레그프레스 30kg 10개 4세트 - 11자로 배치. 주먹 하나 공간. 한쪽발씩 레그프레스. 4. 스키 레이즈 8kg 12개 4세트 - 스키 타는 동작. 가슴 펴고 팔 뒤로 보내고 마지막에 포인트.  5. 숄더프레스 8kg 12개 4세트   2024.05.12 - [분류 전체보기] - 2024.05.10. 개인운동 ( ..

금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고 3. 스쿼트 30kg 12개 4세트 4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트 - 스미스 머신에서 박스없이.  2024.04.29 - [헬린이] - 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨) 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨)월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코..