행복한잔

2024.05.10. 개인운동 ( 하체 )

금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고 3. 스쿼트 30kg 12개 4세트 4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트 - 스미스 머신에서 박스없이.  2024.04.29 - [헬린이] - 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨) 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨)월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼트 사이드 맨몸 10개 4세트 싱글스쿼트하면서 발을 옆으로 쭉 뻗어 내려갔다가 다시 올라오고 뒤로 쭉 빼면서 내려갔다 올라오기. 3. 스미스머신 숄더프레스 5kg 12개 4세트 4. 펜들레이 로우 빈봉 12개 4세트