행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단계 12개 1세트 5단계 12개 1세트 6단계 12개 1세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 3. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 4. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 5. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2025.05.01 - [헬린이] - 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두) 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 밴드 어시 받아서. 어시스트 풀업..

27일은 저녁 약속, 28일 건강검진 이후 강릉여행 + 3월 3일에 아산에 밭일까지 너무 정신 없는 일주일을 보내서 이제서야 운동 기록 끄적끄적...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 10kg 12개 1세트                  12.5kg 12개 3세트 4. 덤벨로우(언더그립) 12kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 1세트                            6kg 12개 3세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.12 - [헬린이] - 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                           41kg 12개 1세트                          45.5kg 12개 1세트                            50kg 12개 1세트  3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트 왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트 4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 ..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

병점 헬스대통령. 오늘 처음으로 차 끌고 들어가봤다.주차는 효성헤링턴 주차장 107동 근처에하면 됨. / 들어가서 주차등록하면 3시간 등록해줌. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 15개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 어시스트 풀업  36kg 12개 4세트 4. 바벨컬(일체형 이지바) 10kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2024.05.20 - [헬린이] - 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두) 2024.05.20. PT일지 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 팬들레이로우(케이블) 2..

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각. 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 ..