행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 45kg 4개 / 50kg 3개/ 55kg 3개 3. 인클라인벤치 10kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 4. 트라이셉스 푸시다운(오버핸드그립) 10kg 12개 4세트 5. 덤벨킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.08 - [헬린이] - 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈..

저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그레이즈 (엉덩이는 공중에 떠있게 꼬리뼈까지 정도만 걸치기) 2024.02.06 - [헬린이] - 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식 happinesscup.tistory.com 2023.12.18 - [헬린이] - 2023.12.18 PT일..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음 3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트 마지막 세트 마지막 3개는 어거지로.... 5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트 3단계 12개 1세트 2단계 12개 2세트 혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요? 들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ 2024.02.05 - [헬린이] - 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) 2024.01.25 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개 1세트 5. 두암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 앉아서 양쪽 한번씩을 1개로 리듬타면서 살짝 반동 있게 6. 암컬 빈봉 10개 4세트 기존에서는 머신이였는데 주민센터는 머신은 아님. 2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 ..

이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/ 4. 런지 맨몸 12개 4세트 - 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용 - 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음. 5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트 평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행. 6. 팩덱 플라..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5. 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 6. 딥스 맨몸 8개 4세트 - 마지막 1세트는 파란색 두꺼운 장력밴드 보조 받아서 2024.01.19 - [헬린이] - 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4 happinesscup.t..

전주 막창 피순대 맛집 소개 시작합니다~ 예전에 전주에서 피순대를 먹었을 때는 그냥 고소하면서 퍽퍽한 느낌이라서 쏘쏘한 느낌이었다면 오늘 소개하는 막창 피순대는 피순대의 고소한 매력과 막창의 쫄깃하면서 기름진 느낌이 어우러지는 완벽한 느낌. 전에 피순대 같이 먹고나서 자기는 피순대 별로라고 이번에 내장국밥을 시킨 사람이 이번 막창 피순대를 먹고 한 말이 "나 피순대 좋아했나 봐" 였음 전주 남부시장 맛집 : 원평시골피순대 남부시장점 원평시골피순대 남부시장점 영업시간 : 07:30 ~ 21:00 ☎) 063-211-1098 남부시장 구경 겸 아점 먹고 들어갈 생각으로 전주 남부시장에 나왔다. 일단 시장에 주차장은 하천쪽에 있는 유료 주창장이 있는데 처음에 길을 바로 못 들어가서 한바퀴 돌다보니까 오른편으로..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ 4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트 5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트 8kg 12개 2세트 6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 ..